Хороший сон и бодрый подъем!

Фото: Interes

Крепкий здоровый сон – это необходимое условие для легкого пробуждения утром, поэтому старайтесь укладываться вечером и вставать утром примерно в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов. Необходимо открывать окно или форточку, чтобы ночью было свежо в комнате.

Утром, когда температура на улице понизиться, он будет отлично вас будить. Чтобы встать утром с ощущением бодрости, не слишком налегайте на ужин. Лучше за 3 часа перед сном вообще воздержаться от какой-либо пищи, поскольку при полном желудке энергия будет сосредоточена на пищеварительном процессе в ближайшие 3-4 часа. И организм в результате не получит достаточно сил и времени для восстановления. Однако и голодать - это не лучший из вариантов. Дискомфорт в желудке и кулинарные миражи могут отвлекать от сновидений. Разрешить такую проблему можно легко, с помощью 1 стакана кефира. Он не только успокоит разыгравшийся аппетит, но и пойдет на пользу кишечнику.

Еще очередная тайна легкого пробуждения может быть скрыта в будильнике, вернее в музыке, под которую захочется встать. Вместо нудного звонка или коротенькой мелодии, установите будильник на энергичную песню и начинайте под нее разминку еще лежа в постели. Повернитесь на живот, потянитесь, перевернитесь на один бочок, затем на другой и снова на спину, пошевелите пальцами ног и рук, а в конце сделайте вращательные движения стопами и кистями. Этого будет достаточно, чтобы легко подняться с кровати и продолжать утреннюю зарядку, уже стоя на ногах. На это уйдет не более 5 минут, но приведет в бодрое состояние весь организм. Все упражнения утренней зарядки повторите 3 - 5 раз. Для распрямления позвоночника вытяните руки вверх, затем вниз и в стороны. Затем можете выполнить наклоны туловищем, сгибание ног в коленях и приседания, взмахи ногами. В конце утренней разминки приподнимитесь на носках и побегайте на месте. Для полного пробуждения примите душ, и чтобы он взбодрил хорошо, пусть он будет прохладный и быстрый.

Охлаждающий душ повышает тонус сосудов, мышц, кожи, усиливает кровообращение. В результате улучшается обмен веществ в организме, активизируется процесс работы мозга и других систем в организме. Совершите все утренние процедуры под свою любимую музыку, тогда ваше пробуждение станет легким и настроение прекрасным. Про такое утреннее пробуждение можно смело говорить, что оно и бодрое и доброе.